Αρχική › Συνταγές › Lunch ›Sudanese ›Σουδανέζικο Φουλ Μεντάμες με Αυγά Βραστά και Φρέσκα Λαχανικά
LUNCH

Σουδανέζικο Φουλ Μεντάμες με Αυγά Βραστά και Φρέσκα Λαχανικά

Ανακαλύψτε την πλούσια γεύση του σουδανέζικου Φουλ Μεντάμες, ένα χορταστικό πιάτο με κρεμώδη κουκιά σιγοβρασμένα με αρωματικά μπαχαρικά, που ολοκληρώνεται με τέλεια βραστά αυγά και μια ζωηρή ποικιλία από φρέσκα λαχανικά. Ένα θρεπτικό και χορταστικό γεύμα, ιδανικό για το μεσημεριανό σας.

✎
ΠΩΣ ΝΑ ΤΟ ΦΤΙΑΞΕΤΕ

Ας μαγειρέψουμε.

01

Τοποθετήστε τα 4 μεγάλα αυγά σε μια μικρή κατσαρόλα και καλύψτε τα με κρύο νερό, ώστε να τα ξεπερνάει κατά 2,5 εκ. Φέρτε σε έντονο βρασμό σε δυνατή φωτιά, στη συνέχεια αποσύρετε αμέσως από τη φωτιά, σκεπάστε και αφήστε τα για 10 λεπτά. Στραγγίστε και μεταφέρετε τα αυγά σε ένα μπολ με παγωμένο νερό για να κρυώσουν εντελώς, μετά ξεφλουδίστε τα και κόψτε τα στη μέση.

02

Ενώ βράζουν τα αυγά, συνδυάστε τις 2 κονσέρβες στραγγισμένα και ξεπλυμένα κουκιά, 1/2 φλιτζάνι νερό, 1/4 φλιτζάνι ελαιόλαδο, 1 κουταλάκι του γλυκού τριμμένο κύμινο, 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι και 1/4 κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι σε μια μέτρια κατσαρόλα.

03

Φέρτε το μείγμα των κουκιών σε σιγανό βρασμό σε μέτρια φωτιά, στη συνέχεια μειώστε τη φωτιά σε χαμηλή και μαγειρέψτε για 10 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά, μέχρι τα κουκιά να ζεσταθούν καλά και να μαλακώσουν ελαφρώς. Πολτοποιήστε μερικά από τα κουκιά με την πίσω πλευρά ενός κουταλιού για πιο κρεμώδη υφή.

04

Μοιράστε το φουλ μεντάμες ομοιόμορφα σε 4 μπολ σερβιρίσματος.

05

Σε κάθε μερίδα προσθέστε 2 μισά βραστά αυγά, 1/2 φλιτζάνι ντομάτα κομμένη σε κύβους, 1/4 φλιτζάνι κόκκινο κρεμμύδι κομμένο σε κύβους και 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο φρέσκο μαϊντανό. Περιχύστε με επιπλέον ελαιόλαδο πριν σερβίρετε.

About This Recipe

Ανακαλύψτε την πλούσια γεύση του σουδανέζικου Φουλ Μεντάμες, ένα χορταστικό πιάτο με κρεμώδη κουκιά σιγοβρασμένα με αρωματικά μπαχαρικά, που ολοκληρώνεται με τέλεια βραστά αυγά και μια ζωηρή ποικιλία από φρέσκα λαχανικά. Ένα θρεπτικό και χορταστικό γεύμα, ιδανικό για το μεσημεριανό σας.
Σουδανέζικο Φουλ Μεντάμες με Αυγά Βραστά και Φρέσκα Λαχανικά
Simple ingredients.
Big flavor.
✦
♨

Chef's Tips

Για μια πιο έντονη γεύση, προσθέστε μια πρέζα νιφάδες κόκκινης πιπεριάς στα κουκιά κατά το σιγοβράσιμο. Λίγος φρέσκος χυμός λεμονιού στο τέλος αναδεικνύει όλες τις γεύσεις του πιάτου.
↔

Easy Substitutions

Αν δεν βρείτε κουκιά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κονσερβοποιημένα ρεβίθια, αν και η υφή θα είναι διαφορετική. Για μια vegan εκδοχή, παραλείψτε τα αυγά και προσθέστε περισσότερα φρέσκα λαχανικά ή λίγα καβουρδισμένα καρύδια για πρωτεΐνη. Μη διστάσετε να προσθέσετε και άλλα φρέσκα λαχανικά, όπως αγγούρι ή πιπεριές.
▱

Storage & Reheating

Φυλάξτε το υπόλοιπο φουλ μεντάμες (χωρίς τα συνοδευτικά) σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο για έως και 3 ημέρες. Αποθηκεύστε τα συνοδευτικά ξεχωριστά. Ζεστάνετε απαλά το φουλ σε χαμηλή φωτιά στην κατσαρόλα, προσθέτοντας λίγο νερό αν χρειαστεί.
ΚΡΙΤΙΚΕΣ

Κριτικές

☆

Δεν υπάρχουν ακόμη κριτικές

Γίνετε ο πρώτος που θα αξιολογήσει αυτή τη συνταγή.

ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ ΤΗ ΓΝΩΜΗ ΣΑΣ

Φτιάξατε αυτή τη συνταγή;

Πείτε μας πώς βγήκε.

Η κριτική σας θα ελεγχθεί πριν δημοσιευτεί.